trening aerobowy

Dieta, trening oporowy, trening aerobowy. W tej kolejności. Osobiście nie jestem tak zatwardziały jak większość tego forum, że brzuch się robi sam, a już na pewno nie w domowych warunkach. Na brzuch polecam: -kółko rehabilitacyjne 6s -unoszenia zgiętych/prostych nóg wisząc na drążku 6s z krótkimi przerwami pomiędzy seriami 25-35 sekund. Co 3 dni, [...]

[...] Szmyt 2-gie miejsce kulturystyka weteranów 40-49 W ostatnim tygodniu mało tu zaglądałem, ale wróciłem ;-) Nie myślcie sobie, że nie trenowałem... Oczywiście do samego końca trening aerobowy oraz siłowy. W nd byłem w Kielcach na Pucharze Polski, dałem z siebie wszystko i udałe mi się go wygrać, kategoria open. Jestem bardzo szczęśliwy. Dla [...]

[...] Więcej ćwiczysz nie pomaga 2. Wchodzisz na dietę (tniesz kcal) nie pomaga 3. Radykalne metody typu dieta tłuszczowa, ale to naprawdę ostateczność. Dołóż aerobów. Po każdym treningu minimum 30-40 minut w strefie przepalania fatu. Dodatkowo cały jeden trening zrób aerobowy w podziale: 20 minut bardzo intensywnie + 40 minut w strefie palenia fatu. [...]

[...] fizycznej silownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : ograniczenie kcal czy rozklad B/T/W na takim poziomie ma sens? czy trening aerobowy 3x w tyg przeplatany z cwiczeniami silowo-modelujacymi 3x w tyg pozwoli mi pozbyc sie jeszcze paru cm? bede wdzieczna za rady i wskazowki :) [...]

Idzie zima więc proponuje zrobić trening masowy(dietka na bilansie kalorycznym zwiększonym około 200-300kcal) natomiast do treningu siłowego dodaj z 2 razy w tygodniu trening aerobowy by poziom bf'a dużo wyżej nie podskoczył, jeżeli będzie ciężko z utrzymaniem bf'a to możesz zrobić 2-3tygodniowe miniredukcje. Waga nie powinna mieć znaczenia lecz [...]

Jestem początkujący (6-7 mies stażu) i nabrałem ostatnio trochę masy i chcę teraz przyredukować. Wiem, że najważniejszy jest deficyt kaloryczny i zastanawiam się czy ten 1 trening aerobowy po treningu siłowym,( gdzie biegnę dość szybko około 30 minut, bo schodzę z bieżni zajechany) + 1 tabata w tygodniu jest w stanie nakręcić wystarczająco ten [...]

Witam. Chciałbym spytać czy na redukcji (przy treningu siłowym 3x w tyg.) wystarczy 1 tabata w dzien nietreningowy + 1 trening aerobowy w tygodniu po treningu siłowym, czy to za mało. oraz czy tabata oparta na tych ćwiczeniach, spełni swoje zadanie (dodam, że po jej wykonaniu przez około 15 minut dochodzę do siebie:-)) : [...]

4/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,220 kcal (185B/92T/162WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g), mozarella light (60g) i 10g otrębów owsianych. Do tego pomidor, papryka (343kcal/32B/21T/7W) Drugi: Odżywka z mlekiem 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Curry z rybą i kurczakiem. Sola 150g + kurczak 100g, ryż parboiled sonko (50g), Oliwa z oliwek [...]

[...] trzy wiosenne dni. Zielone warzywa i woda w obłędnych ilościach. %-) Picie: herbata imbirowa, napar z kurkumy, woda ok 5 l. ziółka ok 2 l. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 1g na noc. Jeszcze uda mi się rano trening zrobić. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-10-03 22:50:09

[...] SFD to wtedy warzyw prawie w ogóle nie jadałam, tyle co w zupie. Dzięki Katlak za pomoc, może będzie dobrze, choć dziś to jestem mocno podłamana tym wszystkim Wrzucam trening, nie bardzo wiem jak dodawać te ćwiczenia w tym szablonie. W każdym razie to był trening aerobowy w formie obwodowej z piłką ze strony SFD. [...]

[...] rozgrzewkę stawową. Poza tym każde pierwsze ćwiczenie z ciężarami mam mieć formę rozgrzewki (15 powtórzeń z niewielkim obciążeniem). Teraz zmienię podejście i zostawię 10 min biegu na początek i ewentualnie interwały/bieg po treningu siłowym. Muszę pobiegać przed ćwiczeniami, bo inaczej mój puls będzie bardzo aerobowy przez cały trening siłowy.

[...] miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (od 4 miesięcy) 3x w tygodniu trening siłowy, 2x w tygodniu trening aerobowy. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, bułki, coś co w miarę szybko da się przygotować Co lubisz jeść na obiad: ryby, mięso, [...]

Witam, od 2 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej którą wspomagam treningami na siłowni oraz suplementami. Wygląda to tak że 3x w tygodniu mam trening siłowy z osobistym trenerem oraz 3x w tygodniu trening aerobowy: pon: trening siłowy 21:00 wt: trening aerobowy 07:00 śr: trening siłowy 21:00 czw: trening aerobowy 07:00 pt: trening siłowy 21:00 [...]

[...] dziewczyny robią niesamowitą robotę mówią same za siebie dlatego też zdecydowałam się założyć własny. Po pierwsze dlatego, że mimo jakiegoś tam pojęcia o układaniu diety i treningach nie bardzo wiem co teraz ze sobą począć, żeby sobie nie zaszkodzić a po drugie fakt, że może ktoś zechce te poczynania podglądać i czasem coś doradzić jest dużą [...]

Trening aerobowy zakonczyles w 37 minucie, dalej juz jestes w dlugu tlenowym. Ladnie, teraz poszedlbym za ciosem, i gdy trafi sie Wam ladna pogoda w Polsce, wyskoczylbym powtorzyc taki bieg w teren. Inne dotlenienie, inne bodzce, zobaczysz ze Cie poniesie ;)

28.09.2013 Sobota Dzisiaj dzień bez treningu silowego, czeka mnie jedynie trening aerobowy i wieczorem myślę, niezle show w postaci gali ksw;-).

[...] Scitec (1x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (1x15g w trakcie trenignu siłowego) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps Trening: Dziś miał być bardzo spokojny trening aerobowy. Na początku rower, bo kolega z pracy zajął mi bieżnię, a po 35 min zacząłem bieg. Plan był taki, żeby przebiec znowu 5km bez przerwy. Cel zrealizowany z [...]

xzaar77 - brzmi ciekawie - a jesteś w stanie określić jak wygląda to w procentach aerobowo-siłowych w stosunku do czasu treningu? Po bardziej szczegolowe dane musze odeslac Cie do mojego dziennika - okres od stycznia do lipca, jesli bedzie Ci sie chcialo. Ogolnie - trening silowy w systemie CF zajmowal mi od 20 do 40 minut 4-5 razy w tygodniu, [...]

[...] bioder było 94, jest 95 Obwód uda w najszerszym miejscu było 59, jest 61 Obwód łydki : było 37, jest 39 Jadłam czysto, ćwiczyłam sumiennie, choć zdarzało mi się pomijać trening aerobowy... Zauważyłam dzisiaj, że zaczęłam opijać się mlekiem i nie zawsze dawałam je do bilansu, a to zawsze te 150 kcal na plusie, co zamiast ujemnego bilansu, [...]

[...] ale róznie to bywało. DIETA (zbilansowana): - aktualnie około 2600 kcal SUPLEMENTACJA: Na czczo: 1 tab HellBurner z PEAK'a Przed areobami: 10g BCAA Activlab Przed treningiem siłowym: 10g BCAA Activlab + Raz dziennie: Witaminy Olimp i Omega 3 Olimp TRENING: - siłowy 3x w tygodniu - aerobowy - bieganie/rower 5-6 x w tygodniu. DZIEŃ 1 [...]